Elementy treningu funkcjonalnego

Wszystkie konkurencje pokazywane na zawodach siłaczy dają bardzo duży potencjały funkcjonalny. Idealnie pasują osobą, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej, poprawić siłę oraz masę i szybkość. Jeśli obawiasz się, że będziesz wygadał jak siłacz to nie masz się, czym przejmować.

SONY DSC

Musisz jedynie uczciwie ćwiczyć bez wspomagania się środkami powodującymi wzrost mięśni. Dobrze dobrany trening przyniesie bardzo dobre efekty wizualne.
Podstawowe elementy treningu „strongman”
Przykładowe ćwiczenia
– spacer farmera- spacerujemy z obciążnikami w jednym i drugim ręku. To ćwiczenie w idealne sposób buduje masę mięśniową oraz zwiększa siłę. Poprawia się również dynamika oraz siła chwytu.
– podrzut i wyciskopodrzut sztangą- jest to ćwiczenie znane z dwuboju ciężarowe. Bardzo dobrze wpływa na rozwój dynamiki ciała,
– podrzut i wyciskopodrzut sztangielki- używa się do tego jednej ręki, w której ciężar będzie około 100 kilogramów. Mężczyzna słabo wytrenowany jest wstanie podnieść połowę tej wartości.
– załadunek na czas- bardzo duży ciężar przenoszony jest w krótkim czasie na pewną wysokość,
– trzymanie ciężaru w określonym czasie- jest to tak zwany martwy ciąg pozwalający na ćwiczenia chwytu. Ciężar trzyma się na wyprostowanych dłoniach i ramionach równolegle do podłoża,
– dynamiczne podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia uchwytem klasycznym- podrzutowym,
– dynamiczne podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym,
– spacer Buszmena- ciężar jest na plecach i przenosimy go na określony dystans,
– przednie przysiady- jest to ćwiczenie pochodzące z dwuboju ciężarowe i uważane jest za jedno z najlepszy ćwiczeń ogólnorozwojowych,
– ciężar zarzucony z ziemi na klatkę piersiową,
– przeciąganie ciężaru na określony dystans za pomocą rąk- może o być 25 albo i 50 metrów,
– przetaczanie bardzo duże i ciężkiej opony,
– spacer drwala- duży ciężar spoczywa w rękach,
– przeciąganie ciężaru na określony dystans- samoloty, ciężarówki i inne pojazdy. Ćwiczenie jest bardzo wyczerpujące, ale i bardzo widowiskowe.

Poradnik pochodzi ze sklepu online Mocarni.pl – Somatodrol 60 kapsułek w dobrej cenie

4 komentarze

  1. Przeważnie nie piszę postów, ale ten napis jest nadzwyczaj fascynujący.

  2. Ciekawe, ale generalnie to znam bardziej interesujące nowości.

  3. również wpisze zapisek. Fajna stronka. Pozdrawiam

  4. W weekend też o tym słyszałam, to zdoła być zajmujące.

Comments are closed.

Dobry i Atrakcyjny Fascynujący Portal © 2015 Frontier Theme